Tu hogar es un lugar donde puedes llevar tu vida a tu ritmo. Aquí puedes cocinar, descansar, trabajar y compartir con tus seres queridos. Además, puedes definir un espacio para tener una mejor salud, al meditar en casa y haciendo ejercicio.
Meditar es una alternativa para combatir, sin medicamentos, problemas tan complejos como la depresión o enfermedades crónicas, como el dolor, la hipertensión arterial, los problemas gastrointestinales asociados a estrés, problemas del sueño, pánico y ansiedad, entre otros.
Esta práctica ha tenido más acogida a lo largo de los años, pues según estudios de la Organización Mundial de la Salud, OMS, la depresión, será en 2020 la segunda enfermedad que genera mayor carga a nivel mundial.Por ejemplo, un estudio de tres años realizado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts mostró una disminución constante a largo plazo de los síntomas de la depresión en los participantes que practicaban cada semana la meditación de atención plena o «mindfulness».
Después de conocer la importancia de meditar en casa, ¿te gustaría tener un rincón en tu hogar dedicado a la calma y a la meditación?. Si tu respuesta es sí, sigue leyendo porque te explicaremos cómo adecuar un espacio para desconectarte y reflexionar para disfrutar las ventajas de este ejercicio.
Beneficios de la meditación para la salud mental
Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir esta práctica en su vida diaria, mejorando su calidad de vida.
La meditación presenta beneficios inmediatos y a largo plazo, que incluyen, entre otros:
- Mejor calidad del sueño.
- Reducción del ritmo cardíaco.
- Mejoría de tu memoria.
- Reducción de los niveles hormonales e inflamatorios relacionados con el estrés.
- Mayor autoconsciencia para dejar de vivir la vida en piloto automático.
- Mayor bienestar emocional.
- Mayor atención.
- Fortaleza mental.
- Mejor relación con los demás
- Inteligencia emocional agudizada.
- Mayor capacidad de observación.
- Mayor receptividad y perspectiva.
Aunque vas a conocer los beneficios de este ejercicio inmediatamente, es bueno que te informes un poco sobre las diferentes técnicas de postura y sesiones que existen. Para esto, hay diferentes blogs que te enseñarán cómo puedes meditar en casa, además, no está de más contactar con un profesional que facilite tu iniciación.
Pasos para lograr un espacio adecuado
Sabemos que puedes ser una de las personas principiantes que busca convertir la meditación en una hábito. Así que ahora que conoces los beneficios de meditar en casa, vamos a enseñarte cómo puedes adecuar un espacio de tu hogar para poder llevarlo a cabo.
Selecciona un lugar
No hay una fórmula mágica para escoger un espacio de meditación en casa, pero la recomendación es seleccionar un cuarto o una parte de tu hogar que no sea muy transitada. Lo ideal es que te haga sentir tranquilo y con bastante luz natural para mejorar tu estado de ánimo.
Además, asegúrate de que el tamaño del espacio sea suficiente para acomodar tu mat de yoga o alfombra, para realizar tus movimientos con total libertad. Como toque final, agrega algunas plantas para que te ayuden a transformar el espacio por completo.
Tips:
- Mantén esa área siempre en orden. El objetivo de meditar es concentrarse en el presente y esto puede ser muy difícil si estás rodeado de cajas, ropa, papeles o un sinfín de cosas.
- Agrega un toque personal que convierta el espacio en una zona íntima y cercana como un poster o fotografías personales.
Agrega aromas, esencias y olores frescos
Existen velas, inciensos y difusores de aceites esenciales que buscan promover tu tranquilidad. Atrévete a probar aromas de lavanda, manzanilla, vainilla o palo santo cuando quieras relajarte.
Recuerda que el sonido también es importante porque puede ayudarte a aumentar tu concentración y sacarle mayor provecho a la meditación. El sonido del mar, la lluvia o de una fogata son algunos que puedes usar para meditar en casa y reducir tu ritmo cardiaco.
Tips:
- Prefiere tener de fondo el sonido ambiente y si esto no es posible, opta por música relajante, sonidos de la naturaleza o mantras.
- Evita tener cerca tu celular, computador o cualquier dispositivo tecnológico que pueda distraerte. Si usas el celular para reproducir música, te recomendamos que lo pongas en modo avión y evites así distracciones, o si tu herramienta es la laptop, bloquea las ventanas emergentes y las notificaciones.
Cuida la temperatura del lugar
Para concentrarte, es necesario que te sientas cómodo, así que deberás asegurarte de que la temperatura del lugar sea la correcta. La mejor manera para hacerlo es validar cómo se siente el lugar en distintos momentos del día y, en lo posible, elegir el horario en el que esté más fresco.
Tips:
- Ten a mano algunas mantas para cubrirte y que tu cuerpo no se torne frío mientras meditas.
- Si encontraste el momento que mejor te funciona, intenta convertirlo en hábito y programarte siempre a la misma hora.
¿Y si no tengo espacio para meditar en casa?
Suena genial si tienes un espacio para meditar en casa pero no todos tienen la posibilidad de designar un espacio para esta actividad. Si este es tu caso, no te preocupes, puedes hacerlo sin sacrificar espacio en tu casa.
Lo que podrías hacer es buscarn un inmueble donde el desarrollo o el edificio en el que vivas, tenga amenidades donde puedas llevar la meditación a cabo. En La Haus puedes buscar proyectos que tengan terrazas, sauna, zona de yoga, zona de lectura o fireplace.
Depende exclusivamente de ti encontrar un lugar en el que te puedas sentir tranquilo. Así que si estás listo, ponte cómodo y empieza a practicar el mindfulness: inhala, exhala, céntrate solo en la respiración, alejate de tus pensamientos, cierra los ojos y Ommmm…
